SCHEDULE

12日（日） 8:00〜13:00　新春サイクリング〜小沢峠100km（高円寺陸橋集合）
18日（土）11:00〜18:00　新年パーティ（多摩テック・クアガーデン）

COMMENT

明けましておめでとうございます。

新しい年の始まりは、誰もが新たな期待に胸を膨らませます。そしてなによりも、人間としての心の交流、その深化と発展に大きな期待を抱きます。心の交流とは、喜びと優しさに満ちた友愛の情といってもよいでしょう。でも友愛の情は、自分自身のことばかりを考えていては気づかないし進展もしません。だから閉ざしていた自分の心をゆるやかに解き放ち、いつも心を自由に保ち続けていれば、やがて友愛の輪は大きな広がりをもちながら、現在の情況や周囲の環境を好転させてくれることでしょう。

年頭に当たって改め、家族や友人たちの友愛の姿に思いをとどめつつ、新年の第一歩を踏み出したいと思います。JCがいつまでも、友愛に満ちた人々の集まりであることを祈りつつ。

love always　代表・島田文武

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INFORMATION

◎今年のトレーニング第一弾"新春サイクリング"を12日に行います。冬のバイク・トレーニングは負荷をかけず、有酸素運動ができるレベルで走ります。皆さん、奮ってご参加ください。なお、参加される方は7日（火）までに喜連まで、ご連絡ください。当日、雨天の場合は中止いたします。

◎温泉に入ってから宴会という豪華絢爛な《新年宴会》を18日の土曜日、ほぼ1日を費やして日野市の「多摩テック・クアガーデン」にて行います。会費も、温泉代と宴会費（飲み放題）を含め5.500円とまずまずのお値段。詳細はすでにメール等でご案内したとおり、遊園地あり、温水プールあり、マッサージサービスありで、一日中遊んで暮らせます。ご家族連れ、お友達をお誘いのうえご参加ください。今年の幹事は由村節子さんと松田香里さんです。パーティ会場を確保する関係上、参加される方は11日までにご連絡ください。

◎念願だったJCの【ホームページ】が今年、早々に立ち上がります。当面、私たちが連絡し合い意見を述べ合う共通の場として、またクラブ活動報告をはじめ幹事会や事務局からの報告などがいつでも自由に見ることができる場として、設定していくつもりです。もちろん毎月、編集制作している会報も、ホームページに掲載していきます。また、このため「ホームページ制作運営委員会」を2月2日に正式発足させますので、自分もホームページ制作に携わってみたいと思われる方は遠慮なくお申し出ください。

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MEMBER'S MESSAGE 〜新年の抱負！(敬称略・順不同)〜

後藤 明子 悲しいかな昨年と同じ抱負です。「ＪＣ杯出場！」。合宿に参加して島田先生のＪＣ杯参加許可を得なくては・・・。

喜連 寛武 2003年の抱負は、「JCを通して人間としての成長」、「JCの練習会の充実に努める」、「幹事会の充実に努める」

河田 誠 2002年は海へ山へと出かけ充実したOutdoor Lifeでした。また10月に転職したということは大きな出来事でした。2003年も、仕事が忙しく、しばらく仕事中心の生活になりそうですが、公私ともに楽しみます。今年は30歳代最後の年なので、じっくり（ゆっくり or たまに？）トレーニングをして、40歳代で選手として復活したいですね！

河田 範子 2002年は、水泳で25m達成することができました。2003年は大学を卒業することが目標です。

金子 龍夫 2002年も引き続き「アスリート」としては休養中で、家族サービスでスキーとキャンプに行ったぐらいのことしかできませんでした。しかも海のキャンプは怪我でまったく泳げない有様でした。今年は、まず自分の時間をいかに捻出するかをテーマに、少しでも「アス」を見つけていきたいと思います。

木村 博昭・志乃 2002年は"夫婦で、週1回は英会話、週1回はスポーツクラブへ行く"という目標で、ほぼ達成することができました。今年は、週2回、スポーツクラブへ行けたらと思います。筋力を鍛えることの大切さが分かる年齢になってきました。

村上 泰史 2002年も、カナダアイアンマンそしてJC杯完走という素晴らしい１年でした。今年も故障などしないよう、しっかりと練習して、納得のいくレースを楽しみながらしたいです。

松田 香里 2003年の抱負（目標）ですが、今まで全くといってよいほど運動をしてこなかったので、今年こそは自身の健康を考えて、週に1〜2日は運動をすること。簡単そうでなかなかできないことなので、今年の目標（?）にしてみたいと思います。

岩崎 純規 毎年毎年リセットされるのが新年ではなく、常に向上する新年でありたい。そろそろ体を鍛える時期としては、最後のチャンスと思うので頑張ります。

今井 達也 2002年は仕事の忙しさを理由に練習をさぼりがちでした。で、今年はずばり「妥協しない」です。

大久保 範子 今年こそＨＰオープンします。乞うご期待！！

今泉 陽子 早稲田医療の鍼灸学科に入学してから、マニアックな解剖学や追試レポート100枚の提出など、厳しい受験地獄にあえいだ1年でした。仕事も忙しかったせいか、勉強に関してはほとんど素人状態。遅れを取り戻すのは冬休みしかないので、年末はほとんどカンヅメ状態です。あと2年！　とにかく追試にならないよう、がんばるつもりです。でも体がガタガタになりそうなので、スポーツは定期的にしたいですね。できれば、1年に1回でもトライアスロンにエントリーしたいです。

磯 由里子 今まで蓄積してきたものを活かして、新たな一歩が踏み出せるような年にしたいです。

斎藤 弘 疲れています。2003年の抱負と言われても・・・・・・・とりあえず「ハーフマラソン完走」ということで。

島田 文武 昨年のサイクリング距離は約2,500キロでした。かつて選手としてトレーニングしていた頃の半分以下ですが、それでも最近ではよく走った方です。今年は3,000キロの大台を達成したいな。昨年行けなかった枝垂れ桜が美しい相模・長興山紹太寺、夏雲が湧き立つ信州・上高地、紅葉が鮮やかな常陸・袋田の滝、そして東京〜名古屋ノンストップラン300キロ、またお金と時間があれば、アメリカ・テキサス州を走り回りたい。

島田 則子 抱負とは云えませんが、願望は…歩くことです。町の中では<小さな自然を見つけたり>、そして野山では<風とお話しながら>身体も心もリフレッシュできる、そんな歩き方をしたいです。これがわたしの抱負（願い）。

松本 光枝 2002年は、主人は忙しい中トレーニングを再開し、長女は自らの希望でバレエをやりたいと練習に励み、長男はちびっこマラソンに初参加し1キロを完走しました。（ここまでは余談ですが…笑）
2003年…今年はプールなどで基礎体力を強化し、健康管理に心掛けることと、親子マラソンや登山など子供と一緒に参加し、何か一つでも「ママもやるじゃん」という結果を残したいと思います。そして毎日明るく、前向きに頑張りたいです！

松本 善久 今現在、とても仕事に打ち込んでいる毎日です。小さいながらも営業個人としての予算数字を持ちながら、そして部下15人というマネージメントを任され、プレッシャーはとてもありますが、とてもやりがいのあるセクションを任されている毎日です。順調に推移はしてますが、その分、神経的には疲労していますね。
さて、2003年の抱負といっても大したことはありません。「日々自分の将来プランに向けて、全力で取り組み、悔いのない毎日を送る」　それだけです。一歩一歩が将来の自分に課したゴールに向かっているのだと信じています。同時に土日は今まで通り、朝ランニングを10Kから12K、水泳は1回、2000〜3000Mを、この2日間だけ、しっかり着実にこなすこと。これが私の地味ではありますが今年の抱負となります。

渡辺 紀子 専業主婦になって2年目．．．体力づくりのために昨年から市民プールへ行き始めました。スイムトレーニングというレベルではありませんが、クロールや水中ウォーキング等、自分なりに励んでいます。まずは継続することを目標に頑張ります！

渡辺 高一郎 （昨年から全く進歩していない自分への戒めのために、昨年の抱負のままとしました）運動らしいことを現在、全くやっていないので、手始めにランニングを週に2〜3回は続けて出来るようにトライします！（このままだと妻に負けてしまいそう？ 本当にやばいです！）

高橋 正明 「困難な状況に耐えてゆく意欲」　苦悩を重ねて、歓喜を味わう年にします。

藤田 恵三 2003年、タバコをやめる。それと・・（少し太ってきたので）減量をする。ボランティアにもたくさん出て、今後とも皆さんと一緒に活躍します。よろしくお願い致します。

越水 康子 2003年の抱負。何かと忙しいのを言い訳にすっかりさぼり癖がついてしまったここ数年、そろそろ心を入れ替えなくてはいけません。わかってはいるものの、実行できるか一抹の不安あり。自分に甘くならないように努めてみます。

大谷 光二 ソフトボール地区優勝V2。5年ぶりマラソン復帰。

大谷 由紀子 産後太り解消・目標3Kg減。

大谷 光平 今年も再度、ニ科展入選。リレーの選手に選ばれる。

大谷 真子 ベビースイミングでプールデビュー。春には自分の足で地に立つ。
2003年もトライアスロンへの復帰はなさそうです。本年もよろしくお願い申し上げます。

安田 一弘 激しい運動から遠ざかり早〜年。運動後のビールの味が恋しくなってきました。走りはじめること、基礎体力をつけ直すことを目標に頑張ります。

尾上 政之 2003年のテーマは"復活"です。
トライアスロンを始めて、いつのまにか14年目に突入しました。しかしながら、この2、3年はケガが多発、仕事も忙しくやる気はあるのですが、満足のいくトレーニング結果が出ていません。今年こそ筋トレ等、基礎体力から作り直し、満足できるレースをしようと思います。イメージは、40才でハワイに復活、3位になったディブ・スコットです。＊昨年のアイアンマン・カナダでディブ・スコットと会話をして、サインを貰い感激しました。

由村 節子 自分の健康管理をしっかりとしたいと思います。
仕事が忙しくなり、運動する時間が取れず体に良くないと思いつつ、仕事優先にしてしまいます。健康に関する仕事をしていて自分が健康でなければ説得力がないので、今年は「自分の健康」を抱負にします。

大入 茂樹 「今やれることを後回しにしない！！」この一言につきます。具体的な目標はありませんが。、将来に向けてライフプランを設定していく年になるでしょう！！

大島 啓文 昨年1年間は仕事に明け暮れた年でしたが、今年は忙しいからこそ逆に時間を捻出して、少しずつＪＣの活動を再開したいと考えています。

井下 克彦　息子のサッカーの練習量に負けないようにトレーニングをコンスタントにがんばりたいと思います。今年もめざせ西伊豆トライアスロン完走です。記録も大幅に短縮・・・したいものです。

井下 文子 体型維持のためにコソコソと走っていましたが、今年の秋にはどこかのマラソン大会に出場したいと思っています。それから、今年もサッカー！サッカー！　海外リーグテレビ観戦ばかりでなく、小学校のママさんフットサル、春の市民親子大会で子供チームの足を引っ張らないよう2年連続優勝をめざします。

小林 智 2002年は目標の半分くらいの実績でした。今年の柱は、やはり贅肉を落とす。何とか5キロは痩せたい！　そのために年間12山行、春・秋は市民マラソン参加、ボランティア（ＪＣでも家でも）積極参加、少なくとも土・日の1日はスポーツ中心で、あと1日は家庭サービスか仕事‥とにかく前向きに行きます。

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シリーズ 第 11 回 「そば」

★〜from 木村 志乃

年越しそばで来年も元気でいきましょう！

　あっという間の１年が過ぎようとしています。あわただしい12月を過ごし、1年の思いを振り返りながら大晦日に年越しそばを食べる。そんな季節になりましたね！　ソバは、やせ地や寒冷地でも生育し、播種から70〜80日という短期間で収穫できるため、昔から飢餓に備える作物として栽培されてきました。そんなソバの特徴を生かし、現在、世界中で栽培されています。昔からソバは体にいいと言われています。そんなソバの"いいこと"を今回、調べてみました。

そばのルチンが弾力のある毛細血管をつくります！

　昔からソバは体にいいと言われていましたが、その効能に関する研究が活発になったのは最近のことなのです。中でも注目されているのがフラボノイドの一種の"ルチン"という成分です。ビタミンＰとも呼ばれています。ルチンは毛細血管の柔軟性を保ち、出血を防ぐ作用があると言われています。加齢や動脈硬化によって、弾力性を失い破れやすくなった血管を作り替え、血流をスムーズにすることで、血圧を下げたり、虚血性心疾患や脳血管障害を予防したりするのです。このルチンが多く含まれているのは、主にソバの実の殻です。ですから、ルチンを効率よく摂取するなら、精製度の低い"田舎そば"がいいでしょう。最近ではルチンが豊富なことから、我が国で一般的に食べられているそばとは品種が異なる"ダチンそば"（苦そばと呼ばれることもあります。）が注目されています。この他にもルチンは、膵臓の機能を活性化させたり、記憶に関連する細胞の保護や活性化に関与するのではないかと考えられていて、現在、盛んに研究が行われているのです。

　また、ソバは他の穀物よりもタンパク質の含有量が多く、そのタンパク質はコレステロール値を低下させる作用があることも報告されています。ソバは食物繊維が多く含まれているので、その整腸作用も無視できないですが、このタンパク質自体に便通改善作用があるのではないかとも考えられているようです。

そば湯、薬味も忘れないでくださいね！

　ところで、ソバを食べるときには薬味をつけることが多いと思いますが、実はこの薬味もソバの効能を引き出すのに一役買っているのです。例えば、ネギに含まれているアリシンという物質は、ソバのビタミンＢの吸収を高め、疲労回復に効果を発揮します。また、ビタミンＣの多い大根と一緒に食べるとルチンの働きが高まるので、大根おろしで食べるのも効果的です。また、おそば屋さんでは最後にそば湯を出してくれますが、この中にも栄養がたっぷり入っています。実は、ソバに多く含まれているルチンやビタミンＢは水溶性で、ソバを茹でた時にゆで汁に溶けだしてしまうのです。ですから、ゆで汁は捨てずに、そば湯として飲むのがお勧めです。

今年もいいことがいっぱいの1年でありますように…。

中野ＪＣ（ジョイ・サークル）
編纂　中野ＪＣ編集委員会／発行　中野ＪＣ事務局

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