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SCHEDULE
6日 (日) 11:00～お花見＆大久保範子結婚祝賀会
20日 (日) 8:00～17:00 サイクリング＝ヤビツ峠180㎞
26日 (土) 18:30～20:30 幹事会＆HP制作運営委員会
5月3日 (土) ～ 5日 (月) 西伊豆トライアスロン合宿
INFORMATION
前月の会報でお知らせしたとおり、私たち中野ＪＣのホームページが4月1日付けで公開されます。
アドレスは＜http://nakanojc.hmc5.com/index.html＞です。
ＪＣのスポーツイベントをはじめ行楽・行事のお知らせ、会員の活動報告や意見交換などの場として、大いに利用してください。なお、インターネット環境をお持ちでない方は、この会報の［schedule］・［information］の部分を別途、ＦＡＸにて事務局よりお送りいたします。なお、掲示板の利用方法はメール版会報に添付のとおりです。
また、ホームページにリンクしたお勧めサイトとして、インターネット上のマルチスポーツ・マガジン誌『ＭＳＰＯ＝http://www.mspo.jp/』において、4月1日からトライアスロンの歴史を綴った連載『日本トライアスロン物語』が始まります。昔の話ですが、参考になると思いますので、お読みください。
春爛漫、恒例の"お花見"は、例年よりも予定を早め6日に行います。また、このたび華燭の典を挙げることになった大久保さんのお祝いを兼ねた昼食会にいたします。なお、今回は飲み物やお弁当はすべて各自、持参してください。幹事は島田（則）が担当します。
今月のサイクリングは20日、目指すは丹沢のヤビツ峠（180ｋｍ）です。全走できない方は、輪行袋持参でご参加ください。また参加される方は7日（月）までに喜連までご連絡下さい。当日、雨天の場合は中止といたします。
5月連休の西伊豆合宿は3日～5日の日程で行います。参加される方は13日(日)までに事務局までご一報ください。
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MEMBER'S MESSAGE
ホームページ公開記念シリーズ 私の健康法
～from 由村 節子
私の仕事が健康に関して色々な面からアドバイスをすることなので、何よりも自分自身の健康管理に気を付けています。しかし、一口に健康といっても精神的、肉体的両面で幅広い領域に及び、また環境にも大きく左右されるなど、健康を維持することは大変なことだと思います。
「健康法」と言って特別なことは行っていないのですが、自分の血液に汚れがないよう、チェックをしています。血液を汚さないために栄養バランスの摂れた食事をし、暴飲、暴食はしない、腸の働きを良くしておく、質の良い睡眠をとる（寝る時間帯が関係）、適度な運動をする、これらの諸点に気を付けています。
でも「適度な運動」、これが今、仕事が忙しくなかなかできません。時間がとれる時には、なるべく体を動かすようにしていますが、スポーツクラブも１ヶ月に２～３回しかいけない時もあります。
食べ過ぎが一番、血液を汚すので、体を動かさない日は食事を1日2食にしています。「健康法」と言えるのか解りませんが、私が気をつけていることです。
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Lively.Raife(由村さん)に検査をしてもらって
～from 喜連 寛武
以前、会報で紹介された由村さんの「血液検査」というお仕事に感心を持ち、今回、由村さんに、体内の血液を検査してもらいました。検査前、「特にライフスタイルについて不摂生をしていないので、指摘されることはないだろう」と思っていました。
実際に検査を受けたところ、由村先生からは、「喜連さんは特に問題はなく、良い血液です」とのお言葉をいただき、まずは一安心。その後、さらに由村先生から細かなアドバイスをしていただきました。
日常、服用していている「エビオス」と「ショコラBB」のビタミン剤の話をしたところ、「エビオスはいいですよ。でも、ショコラBBは合成着色料が多少含まれているから、血液にその影響が出ていますね」と言われました。そして、由村先生推奨のビタミン剤を紹介してくれ、早速、翌日に購入し、服用しています。
とても、役に立つことを教えていただき感謝しています。また数ヵ月後、受診させていただく予定です。
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３月のバイク練習会レポート
～from 永田 大介
何年ぶりかでJCの練習会に参加しました。
正月以来、約2ヶ月、通勤バイク以外乗っていないので、早起きがかったるくなりながらも、集合時間」の10分前に着きましたが、時間になっても誰もこないので帰って寝ようかなと思ったときに、小島さんと島田さん親子がきたので、ホッとしました。その後、途中で喜連くんと合流しました。
山に近づくにつれて、登りに対する練習不足で、不安になってきました。5月の合宿で佐野君とバトルができるかどうか、7月のスイス・アイアンマンに完走できるか、最近体力が年齢とともに落ちてきているのを感じながら、峠を登っていきました。走りはじめはイヤイヤ走っていましたが、だんだん闘争心が湧いてきて"いける！"と思いましたが、いかんせん練習不足で、後半はヘロヘロ。翌日は腰が痛くて、曲がらなかったです。（オヤジだなぁ・・・）
この練習会で、サボリ気味だった心と体に喝が入ったようで、練習に身が入るようになりました。これで、5月の合宿は、バッチリだぁ！ かな？
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荒川マラソン参加・観戦
～from 小林 智
3月23日、昨年に引き続き荒川マラソンに参加してまいりました。私は10キロの参加です。（荒川マラソンにはこの種目はありません、個人的につくりました。・・10キロでリタイア・・！?）。今日は天気快晴、風もほとんどなく、9時のスタート時気温13℃、日中15℃くらいの非常に気持ちの良い天気でした。（スピードランナーには少し暑いかも知れません）参加人数も男女合わせて15,700人からの登録者数で、トップスタートから最後尾のランナーがスタートするまでおよそ15分近くかかります。記録計測は最終、午後4時までの7時間以内となっています。時間内に間に合わなくても、それでもまだ足を引きずりながら走ってゴールを目指す人もいます。
ＪＣからの参加メンバーは島田さん、尾上さん、半分ボランティアの私の3名です。もちろん尾上さんはフルで3時間14分、島田さんも当初30キロくらいまで・・との話が、フル完走4時間40分くらいでしょうか、まだまだ余裕のゴールでした。その後はいつもの完走祝いで乾杯となりました。フルを何回か走っている人にはつまらないコースでしょうが、はじめて挑戦する人にとって42.195キロのゴールは感動の何ものでもないでしょう。完走し、さあ、次のレースはこれだ！ と新たな目標に燃えているグループもありました。・・・初心を忘れかけている私（達）に少し考えさせられるシーンや話があり、忙しい中でも自分に挑戦する気持ちを持ち続けなければ・・と、感じる一日でした。
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シリーズ
第 14 回 「豆腐」
～from 木村 志乃
豆腐は欧米でも"TOFU"と呼ばれ、健康食品としてがんばっています！
雑誌でも豆腐料理が特集されたり、スーパーやデパートでは豆腐コーナーがあったりと、豆腐は日常生活に欠かせない食材になっていますね。そして豆腐は、いまや欧米でも"TOUF"の名で通用するほど、世界的な健康食品で、たくさんの人々に愛されています。そんな豆腐は、漢字で「豆が腐る」と書きますが、そのルーツは中国にあり、「腐」は柔らかいという意味なのです。今回は、春のダイエットを意識して、柔らかくて喉ごしがよく、淡泊な味で消化吸収も良好な"豆腐・TOFU"について調べてみました。
骨粗鬆症に効く大豆イソフラボンが体を守ってくれます！
 豆腐の原料でもある大豆は、タンパク質の含有量が豆類の中で最も多く、"畑の肉"と呼ばれるほどです。大豆から作られる豆腐は、これら大豆の成分がそのまま引き継がれているのです。その大豆の中でも、特に注目されている成分が、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンです。更年期になりますと、卵巣の機能が低下してエストロゲンの分泌が激減するので、のぼせ、冷え、頭痛、イライラ感など不定愁訴を引き起こします。また、骨に蓄えられていたカルシウムが流出して、骨密度が低下するのもエストロゲンの欠乏が原因だと考えられています。ですから、イソフラボンの摂取が骨粗鬆症の予防に役立つと考えられているのです。実際に、日本人は欧米人より大豆製品を多く食べているので、骨粗鬆症による骨折の頻度が少ないそうです。そして、カルシウムの量は、絹ごし豆腐よりも木綿豆腐の方が多いので、骨粗鬆症予防には木綿豆腐をぜひ！
生活習慣病にも効果的です！
一方、豆腐には生活習慣病の予防に有効な成分が盛りだくさん含まれています。最近、関心が高まっているのが大豆サポニン。苦みやえぐみのもとであるため、豆腐作りには嫌われていた成分でしたが、実はこのサポニンが老化の原因となる脂質の酸化を抑え、活性酸素を抑制する作用を持ち、血栓や動脈硬化の予防に効果を発揮することが明らかになってきているのです。さらに、豆腐に含まれている脂質は、リノール酸などの不飽和脂肪酸が多いので、動脈硬化の予防効果があります。また、脂質の一種のレシチンは強い乳化作用があり、血管に付着したコレステロールを溶かしてスムーズにし、コレステロールが固まるのを防ぐ働きがあります。さらにレシチンは、神経伝達物質のアセチルコリンの原料となることから、多く摂れば記憶力や集中力を高め、物忘れやボケの予防に効果があると期待されています。
また、豆腐の中のオリゴ糖も見逃せません。オリゴ糖は消化されずに大腸に達し、ビフィズス菌などの善玉菌の"えさ"になるので、便秘を改善するなど腸の調子を整える効果もあります。ちなみに、豆腐の原料となる豆乳を絞った残りかすの"おから"ですが、こちらは、豆腐に不足しているミネラルや食物繊維を多く含んでいます。
春のダイエットに、こんな栄養たっぷりの豆腐を摂り入れてはどうでしょう？ 煮る、焼く、蒸す、揚げるなど色々な調理法がある豆腐。ぜひ"私流の豆腐レシピ"でチャレンジしてみてください。
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会報のホームページ掲載移行について
～from 会報編集部長 小林 智
4月1日より、念願の「中野ＪＣのホームページ」が正式にオープンとなります。
それに伴いまして、5月号の会報より、従来のE-mailやFAXの配信からホームページでの運用に切り替えいたします。そのためE-mailやFAXでの配信は今月4月号が最後となります。
会報の運用切り替えにつき、皆様に若干のお願いがございます。昨今、個人情報という言葉をあちらこちらで耳にしますが、会報をこのホームページに掲載するということは、まさにその個人情報をしっかりと管理しなければならないということです。皆様からいただきます原稿は、この個人情報と非常に関係が深く、またそのものである場合もあります。原稿作成の際には会員だけではなく、他の人にも見られることを前提に書かれますよう、お願い致します。
とは言いましても、今までの会報に書いていただきました原稿の文章・内容でほとんど問題ないように思われます。私たち編集部も、皆様からいただききます原稿を今まで以上に十二分に注意し、チェックさせていただきます。多少の修正、訂正など入れさせていただく場合もございますので、改めてご理解くださいますようお願い致します。
このホームページ運用により、今までにない多くのメリットがあります。それは、いつでもどこでもＪＣの情報を手に入れやすくなり、会員間の情報交換や会報も身近なものになっていくことと思います。また、従来の会報配信などの効率化にも繋がります。皆様からの原稿投稿の際、それにまつわる写真などがあれば、合わせてお願い致します。
ますます楽しく、臨場感あふれる会報ができるものと思っております。また、これを機会に会報の中味も皆さんが楽しんでいただけるよう工夫していきたいと思います。そのホームページ立上げ特別シリーズと致しまして、今回「私の健康法」というシリーズを掲載いたします。会員の皆様一人一人、ご紹介していきたいと思いますので、今後とも皆さまのご協力よろしくお願い致します。
なお、「ＪＣ会報編集部」では、皆様からの原稿をお待ちしております。レース情報、近況報告、要望、会報を読んでの感想など、どんな話題でも結構です。編集部員が校正して原稿といたしますので、お気軽にお寄せください。
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中野ＪＣ（ジョイ・サークル）
編纂 中野ＪＣ編集委員会／発行 中野ＪＣ事務局
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