11日（土） 19:00〜
拡大幹事会（中野・喫茶室ルノアール）

30日（木） 9:30〜
年納めマラソン＆すき焼きパーティ（井下宅）

近隣の風景、ジョギングコース

◎ 島田が今月に千葉県へ引っ越すことになりました。引越し先の住所と電話＆ファックス番号は別途メールにてお知らせいたします。引越し先は8人ほど宿泊できる家屋ですので、来春にはトレーニング合宿を行いたいと思っています。

ついては今後の事務局運営について、また来年のクラブ創立20周年記念についてお打ち合わせいたしたく、18日に拡大幹事会を開きますので万障お繰り合わせの上、ご参集ください。幹事以外の方の参加もお待ちしております。

◎ 恒例の「年納めラン＆すき焼きパーティ」は府中の井下宅にて30日（木）に開催します。走る人は午前９時に集合、多摩川の土手および多摩丘陵を走る予定です。すき焼きパーティは午後3時の予定で、パーティのみ参加の方は午後２時までに集合し、パーティの準備をお願いします。お酒などの差し入れは自由です。参加希望者は幹事の井下もしくは事務局まで26日までにご連絡ください。飲食類を調達する都合上、遅くとも26日までにご連絡ください。

昨年はハルトも走った

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★ ホームページ公開記念シリーズ 私の健康法
　　〜from 河田 範子

　私に健康法に原稿依頼と聞いてびっくり、皆さんのように運動は好きではないし（得意ではないし）、・・・と、ぐずぐずしているうちに原稿の期限がきてしまった。どうしよう…。

　こんな私ですが、食事には気をつけています。添加物の多い食品は摂らない。特に気をつけているのはハム、ウインナー、冷凍食品には気をつけています。お米は白米＋麦または五穀米を入れます。

　野菜は1日３００ｇ以上（一人） 二人で７００ｇ（夫は多すぎると嘆いていますが）。あと水は重要ですね （近所のスーパーでアルカリイオン水をもらっています）。

　運動らしい運動はしていませんが、通勤帰りの電車を途中下車して、ふらふらと寄り道して一日１０,０００歩くらい歩いています。デューク更家のお弟子さんに教わったウォーキングで完璧です。

　あと最近のブームは指もみです。薬指以外の指をもむと副交感神経を刺激しリラックス効果があります。どこでも簡単にできますので皆さん試して見てください。
電車の中での人間ウォチングも楽しいですよ。今までのベストワンは、電車の中で歯を磨いていた人（いつうがいをするのか？　心配して見ているだけでもストレスが解消されますよ）。

　という私もちょろちょろしていて、ウォチングされていたりして？

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★ 私の今（わたしの健康法・・その後）
　　〜from 小林 智

　10月から仕事が秋葉原へ異動になり、まして今まで外を飛び回われる状態から、終日デスクワークという環境になり、一気に身体の調子が崩れてきました。朝9時から夜9時頃まで、ほとんど座っている為（食事の時間45分ほど外へ）今まで通りだと、カロリー摂りすぎで太る。また、一日中電話とパソコン。会社を出る頃は、精神的に?　疲れて家へ着くまでの途中、止まり木で少し休みたくなります（一杯飲んで疲れを麻痺させる）。また、パソコンのせいか、目が疲れて一気に老眼が進み、また目の中に濁りが出来たようで見づらくなってきました。身体を動かすのは家から中野駅までと秋葉原と会社までの往復の歩き約1時間くらい。３週間ほど前に会社からランニングと思いゆっくり走って帰ってきましたが、左膝痛が再発。（それもひざが痛くて1時間走れない）。また変な話ですが、最近オナラが出すぎ？　で困っています。夏に人間ドックで「大腸の再検査を」と言われていたのですが、怖くて？　その後何もやっていないのですが、関係あるのかな・・・なんて思ったりして、そんな今、身体ぼろぼろ、財布からからです。

　そこで何とかしようと・・・。

　最近は食事のカロリーを減らすべく、カロリー本を買って、一日何カロリーかを付けています。（目安1800Kcalぐらいに考えていますが・・）。体重を落とせれば膝への負担が少なくなると思っているからです。

　また、私の身体が歪んでいるのか、走っていても右と左のバランスが悪く（左足が短いような感じ）。これが膝痛の原因かなと思ったりしています。どなたか整体で、上手く治せるお医者がおりましたら紹介してください。

　最近やっと自転車も整備して（と言ってもタイヤの張替えと油の注入とバーテープの巻き変えですが）、昨日、会社まで行ってみましたが往復1時間半。帰ってみれば、今度はシューズがいかれてくる次第。皆さんのように長時間は走れないが、どこかに行くにも車を使わず少しずつ乗るようにしたいと思っています。筋肉も使っていないと落ちていく、特に50代にもなればトレーニングしてやっと維持するレベルだと思います。

　ひと月に1〜2回の山歩きも5、6時間過ぎると膝にきます。近場で楽しむようにしていますし、休日は山でなくともどんどん歩くようにしています。

　会社のために一生懸命、夜遅くまで働いて、そのため身体を壊してしまえば元も子もない。健康は誰かが維持してくれるわけではない。あくまで自己責任、自己管理なのです。人生80年といわれて、今はさらに伸びています。体を壊したら、今ある多くの楽しみが半減する。そんな気持で現在の生活を考え直し、良い生活サイクルに持っていけるよう気を使っていています。

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　クラブの皆さんが活動にあまり参加できる状況でない昨今でありますが、会員である以上、どのようにお過ごしであるか、いろいろ知りたいと思っています。
というよりは、クラブの仲間同士ですから、知り合うべきでしょう。
だから、せっかく立ち上げたホームページの閲覧、そして掲示板を大いに利用して、コミュニケーションをとりありましょう！！

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　「ＪＣ会報編集部」では、皆様からの原稿をお待ちしております。レース情報、近況報告、要望、会報を読んでの感想など、どんな話題でも結構です。編集委員が校正して原稿といたしますので、お気軽にお寄せください。（原稿は一部手直しする場合もありますが、ご了承ください）。投稿先は会報編集部長　小林まで。よろしくお願いいたします。

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中野ＪＣ（ジョイ・サークル）
編纂　中野ＪＣ編集部会／発行　中野ＪＣ事務局

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